SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dni

  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak dla jajec bo mi się chciało Zawsze to pareset kcal więcej wypalone - no i muszę poprawić wytrzymałość łydek To na ilu kcal wy się redukujecie? Fakt faktem że po uwzględnieniu aktywności(1.3 teraz mam chyba) mam bilans redukcyjny 2000 kcal, ale jak chcę zejść do 10-11% fatu to bez ostrego zejścia nie dam rady. Nie chodzę głodny, bo organizm [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14771 Data: 2009-10-08 21:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok 70 kcal, ale należy pamiętać że z 200 g karkówki połowa tłuszczu się wytopi więc jest ok. A karkówka przeplatana z makrelą wędzoną. I jeszcze jedno pytanie - gdybym w dni LC walnął 60 min aerobów to jest szansa wytopić trochę smalcu pomimo że całotygodniowy bilans to około +200? Trening będę póki co kontynuował Shotguna, chociaż ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14771 Data: 2009-11-28 10:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 18:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oczywiscie do Ciebie, nie koniecznie zostawie komentarz, bo mam mala wiedze a spamowac tez nie chce Carire, oczywiscie ze beda rozpiski, mysle ze jakis komentarz takze w dni NT bede wstawial. Koles, dzieki. Prog, dzieki. Wiec dzien dzisiejszy, najgorszy, bo 10 godzin zajec. Z tego 8 z jednego przedmiotu, masakra. Ogolnie to mam lepsze i [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 11006 Data: 2009-10-20 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 11006 Data: 2009-11-02 22:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, ze ciezko. Kiedys probowałam. Pierwsze dni to masakra. Takie zmęczenie psychiczne. Spróbuje zawalczyć o ładowanie co 14. dni Edit:// 17.05 Dziś wolne, dzień pełen regeneracji Przede mną II posiłek. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-18 12:07:15

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-18 09:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANTICATABOLAN 120 MEGACAPS - 67 pln: 1) 120 kaps. / 8 kaps.(dzienne spożycie) = 15 dni; 2) 3 opakowania = 45 dni (moim skromnym zdaniem min na przyzwoity cykl); 3) 3 op. x 67 pln = 210 pln. ************************************************************************ CREATINE STRONG MATRIX 7 120 MEGACAPS - 59,9 pln: 4) 120 kaps / 7 = ~17,14 kaps; 5) [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 22:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemasz byki, co do gino to dalem od kilku dni wit b6 400mg i jakby przechodzilo? k***a niezle hee wszamalem godz temu przedtreningowy ryz+kura+sałatka i wzielem teraz 200mg kofy i zaraz na tren klaty+trica. pewnie sam bede cwiczyl wiec ch**nia troche bedzie. wczoraj na trenie pilki dalem 10g tauryny i nie mialem duzej pompy na lydkach,praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 16:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HejTygryniu. Widze zmiany Ja niestety popadlam w cos co mozna nazwac wiosenna depresja badz zniecheceniem. Musialam zrobic kilka dni przerwy, wyluzowac, odpoczac, najesc sie wegli... Brzuch mi urosl ale czuje sie juz calkiem dobrze. Nie wiem tylko jak bedzie z moim dziennikiem... Wiele zmian i w zyciu osobustym i w pracy. Nie mam zbyt wiele [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 08:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (i kaloriami) mocno, ale dobrze się z tym czułam, przynajmniej smakowo i psychicznie – jelitowo bez różnicy. Wkurzam się mocno że takie problemy akurat na kilka dni przed końcem tej redukcji, jestem strasznie wzdęta, wszystko mnie boli i wyglądam grubiej niż zwykle --------------------------------------- DZIEŃ 49, Poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 1039 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 22:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Spowiedź z dni ostatnich: 29.06.2014 DNT - miska nieczysta i do doopy. Nie dość, że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców }:-( ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić. 30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy) Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11180 Data: 2014-07-01 10:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem cykl Monohydrat + Orotan Obecny trening: Metoda shotgun 4 dni w tygodniu + 2 dni w tyg aero 40min Trening z którym chciałbym wystartować za 2-3 tyg Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-12 20:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na którego etapie jestem obecnie, poleca się z reguły przejście na system podziału ćwiczeń na dwa treningi, każdy wykonywany 2 razy w tygodniu (a więc w sumie 4 dni treningowe w tygodniu systemem trening 1-trening 2-wolne-trening 1-trening 2-wolne-wolne). Co zrobić jednak, gdy nie jestem sobie w stanie pozwolić [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 09:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 15:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cykl redukujący trwa do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz czuć się przetrenowany, a waga spada, to zmniejszasz intensywność treningu i/lub robisz sobie 3-4 dni wolnego. W każdej napisanej serii zwiększasz ciężar, chyba że wiesz, że większym ciężarem nie dasz rady zrobić następnej serii do końca, to wtedy zostajesz na tym samym. [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 22:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. Na plecy dam rade ściągnąć linke, [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 08:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płasko 4x25 łączone z - unoszenie nóg na maszynie do poziomu 4x20 Suplementacja: po treningudałbym BCAA + Carbo-NOX i za chwilę białko (WPC, WPI, ich mieszanka), jak już. Nie wiem jakie frakcje wchodzą w skłąd Twojego białka. W dni nietreningowe b-alaninę i argininę odpuść. A jak masz możliwości finansowe, to argininę przed snem w ilości 4 g.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 08:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g brokuła/ kalafiora/ cukini/ sałaty/ pomidorów, kiełki lub 150 g szpinaku/ botwiny B=34g/ T=13g/ W=69g 17:00 (przed treningiem) -BCAA 10g (DT), 17:30-19:30 -TRENING W dni nietreningowe o godzinie 18:00 przyjmuję 20g BIAŁKA 19:45 (po treningu) -BCAA 3g (DT), L-Glutamine 1400 Mega Caps 15 g -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT) -VITARGO 70g (DT), [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 21:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu. Trening ten jest ukierunkowany na rozwój bicepsów, przed programem FST-7 stosowałem program też z magazynu na rozwój bicepsa i tricepsa na którym zrobiłem w 6 tygodni 1,5 centymetra,tam miałem cały program rozpisany,tutaj niestety mam tylko rozpisany program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy. W programie tym biceps ćwiczę 2 [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 11:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] panów na plakacie są nie do przebicia8-) Tama, pralineczki i fryty już podaję!\-) Życzysz sobie do fryteczek sos czosnkowy?;D Aga, to bez znaczenia kto ma łatwiej, kto ma trudniej. Ważne jest, że się staramy. A z łączeniem zajęć jest tak, że wiem że nikt inny za mnie tego nie zrobi, więc chcąc czy nie chcąc muszę być w stanie pogodzić wszystko. [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 16:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)